El verano suele ser una época para relajarse, pero también es un periodo en el que se tiende a descuidar algunos hábitos saludables. Tras la vuelta a la rutina, es fundamental prestar atención a la alimentación, la ingesta de vitaminas y complementos, sin olvidar la actividad física, con el objetivo de recuperar nuestra energía y bienestar.
Este proceso no siempre es sencillo, por ello, desde Vivofácil, han compartido una guía práctica para saber qué complementos y vitaminas tomar para recuperar nuestro bienestar.
Para combatir la fatiga y mantener altos niveles de energía, es crucial incorporar ciertas vitaminas y complementos en nuestra rutina diaria. La Vitamina B12, fundamental para el metabolismo energético y la función nerviosa, puede encontrarse en alimentos como carne, pescado y productos lácteos. Los veganos deben tomar un suplemento de B12. Asimismo, el Magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, además de contribuir al funcionamiento normal de los músculos. Este mineral puede tomarse en forma de suplementos y está presente en alimentos como nueces, semillas y verduras de hoja verde.
Para aquellos que buscan aumentar su fuerza y mejorar su rendimiento deportivo, se recomienda considerar suplementos específicos como la Creatina y la Proteína Whey. La Creatina es ideal para mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, aumentando la producción de energía en las células musculares. Se debe tomar diariamente, incluso los días en los que no se hace ejercicio. Por otro lado, la Proteína Whey contribuye a la reparación y crecimiento muscular. Es aconsejable tomar un batido de esta proteína después del entrenamiento para facilitar la recuperación muscular, aunque también se puede obtener de alimentos como la carne o las claras de huevo.
El descanso es crucial para la recuperación y el bienestar general. Para mejorar la calidad del sueño y asegurar un descanso reparador, se sugieren el Zinc y la Melatonina. El Zinc es esencial para muchas funciones del cuerpo, incluido el sistema inmunológico y la síntesis de proteínas, y también puede ayudar a regular el sueño. Se encuentra en alimentos como carnes rojas, mariscos, legumbres y frutos secos, o en forma de suplemento. La Melatonina, por su parte, es una hormona que regula el ciclo del sueño y se recomienda tomarla media hora antes de ir a dormir si se tienen problemas para conciliar el sueño.
Finalmente, se recomiendan algunos consejos adicionales para una rutina saludable: mantener una dieta equilibrada, asegurarse de incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes; hidratarse adecuadamente, especialmente al retomar el ejercicio; escuchar al cuerpo y no exigirse demasiado al principio, aumentando gradualmente la intensidad de los entrenamientos; y, por último, consultar a un profesional de la salud antes de empezar a tomar cualquier suplemento para asegurarse de que es adecuado para cada persona.
Con estos lineamientos, se espera que el regreso a la rutina después del verano sea más llevadero y sostenible en el tiempo, promoviendo un estilo de vida más saludable y equilibrado.
