Durante las vacaciones, muchas personas abandonan sus rutinas de ejercicio, pero expertos sugieren lo contrario. Florencia Braga, Dietista-Nutricionista con amplia experiencia en salud, señala que el entorno natural representa un gran aliado para mantenerse activos. En lugar de vincular el ejercicio exclusivamente al gimnasio, se anima a los vacacionistas a aprovechar la oportunidad de ejercitarse al aire libre, ya sea en la playa, en el campo o en cualquier otro lugar.
La clave radica en adaptar la actividad física al entorno disponible. Actividades como caminar o correr por senderos, practicar yoga al aire libre, nadar en ríos o realizar ejercicios funcionales pueden ser opciones efectivas. Estos ejercicios no solo ayudan a mantener la forma física, sino que también proporcionan importantes beneficios para la salud mental. Ejercitarse al aire libre reduce el estrés y facilita la conexión con la naturaleza, lo que resulta revitalizante para la mente.
La exposición al sol, además, juega un papel significativo, promoviendo la síntesis de vitamina D, mejorando el estado de ánimo y contribuyendo al fortalecimiento de huesos y músculos. Asimismo, el aire fresco estimula la mente, ayudando a mitigar la ansiedad. Según Braga, el entrenamiento en la naturaleza impulsa la motivación y puede incrementar el gasto calórico debido a terrenos variados y condiciones climáticas desafiantes.
Es fundamental, sin embargo, mantenerse seguro mientras se entrena al aire libre, especialmente en verano. Se aconseja evitar las horas de más calor, procurar una adecuada hidratación, usar protector solar y vestir ropa adecuada que permita la ventilación. Además, escuchar al cuerpo y adaptar los ejercicios al entorno, aprovechando los recursos naturales, es esencial.
En cuanto a la alimentación, una nutrición equilibrada es crucial para complementar el ejercicio físico. Antes de entrenar, consumir alimentos ligeros y nutritivos que brinden energía sostenida es lo ideal. Tras la actividad, incluir proteínas y carbohidratos para reparar tejidos y reponer energía, junto con frutas o verduras para rehidratar, es aconsejable. Braga recomienda los batidos nutricionales ricos en proteínas como una excelente opción para quienes desean mantener un equilibrio sin complicaciones, sobre todo durante las vacaciones. Este enfoque integral, que combina ejercicio al aire libre, hábitos saludables y una alimentación adecuada, puede transformar el descanso en una experiencia revitalizante.
